EĞİTİM DE KULLANILAN NEFES EGZERSİZLERİ

BAZI NEFES EGZERSİZLERİ

 Özellikle ilk teknik Sınav Kaygısı olanlar için odaklanmayı arttırıcı etkisi vardır. 

DALGA NEFESİ (Tam Nefes)

Yapılış Tekniği:

Yere sırt üstü yatın. (Bulut Duruşu) Nefesinizi verin ve 4’e kadar sayarak yavaşça burnunuzdan tekrar almaya başlayın. Önce karnınızı şişirin ardından da kaburgalarınızın ve omuzlarınızın yükseldiğini hissedin. Nefesiniz tıpkı bir dalga gibi gövdenizden geçsin. Nefes aldıktan sonra yavaşça burnunuzdan vermeye başlayın. Önce karnınızı içinize çekin ardından da kaburgalarınızın ve omuzlarınızın aşağıya indiğini hissedin. Bu nefes egzersizini 10 defa tekrarlayın.  

Faydaları:

Vücuda alınan oksijen miktarını arttırır. Zihni dinlendirip sakinleştirerek bireysel güveni arttırır. Bünyeyi güçlendirir.

BALON NEFESİ( Diafram Nefesi)

Yapılış Tekniği:

Bağdaş kurarak yere oturun. Karnınızın içinde bir balonun olduğunu hayal ederek yavaşça burnunuzdan nefes alın ve balonu havayla şişirin. Sonra karnınızdaki balonun büzüldüğünü hissederek nefesinizi burnunuzdan yavaşça verin. Bu nefes egzersizini 10 defa tekrarlanabilir. 

Faydaları:

Kalbi dinlendirir ve sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar.

AY VE GÜNEŞ NEFESİ ( Nadi Shodhana Pranayama)

Yapılış tekniği:

Bağdaş kurarak oturun. Sağ işaret parmağınızı iki kaşın ortasına gelecek şekilde yerleştirerek orta parmağınız ile sol burun deliğinizi kapatın. Güneşin doğuşunu hayal ederek sağ burun deliğinizden nefes alın daha sonra sağ bas parmağınızla sağ burun deliğini kapatıp sol burun deliğinizden yavaşça nefesinizi verin. Şimdi sol burun deliğinden bu sefer ay ısıgının çıktığını hayal ederek nefesinizi alın ve sağ burun deliğinizden yavaşça nefesinizi verin. 

                          

 Faydaları:

Tüm iç organların daha iyi çalışmasını sağlar. Kana giden oksijen miktarını arttırır. Zihni dinginleştirir ve daha berrak yapar.

ÇOCUK VE SOSYAL FAALİYETLER

Eğitimde Sosyal Faaliyetler

Çocuklar kendilerini ifade ettikleri ölçüde gelişirler. Bu nedenle sanat çocuğun kendini geliştirmesine büyük imkân tanır. Peki, sanat nedir? En basit tanımıyla yaratıcılığın ya da hayal gücünün ifadesidir. Kendini ifade Sanat, çocuğun kendisini tanıması, kişilik gelişimi, sosyalleşmesi ve duygusal dışavurumu açısından çok önemlidir. İster sanata çok yetenekli, ister sadece sanatı hayatında görmekten keyif alan bir çocuk olsun, iki durumda da en önemlisi, çocuğun kendi becerileri ölçüsünde ve hevesi doğrultusunda yol almaktır.

Bütün çocuklar doğal olarak yaratıcıdır. Hepsi değişik yeteneklerine bakmaksızın sanattan tat alma güdüsüne sahiptir. Anne babanın görevi çocuğa duygularını tam olarak kullanma fırsatı vermektir. Başlamak için hiçbir zaman çok erken ya da çok geç değildir

""İzmir İl Milli Eğitim Müdürlüğü'nün yaptığı araştırmada, sosyal etkinliklere katılan öğrencilerin ders notlarının diğer öğrencilere göre daha yüksek olduğu belirlendi.  

'Öğrenci, Öğretmen ve İdarecilerin Sosyal Etkinliklere Bakış Açılarının Tespiti ve Sosyal Etkinliklerin Eğitim Yaşantısına Olan Etkileri' konulu ankete, il genelinden 879 öğrenci, 309 öğretmen ve 37 idareci katıldı. Ankette "Sosyal etkinliklerde aktif olarak yer alıyor musunuz?" sorusuna notu yüksek olan öğrenciler daha çok 'evet' cevabı verdi. Notu düşük olan öğrenciler ise sosyal etkinliklerden uzak çıktı. Anket sonuçları, sosyal etkinliklere katılan öğrencilerin ders notlarının yanı sıra kişilik gelişimlerinin de daha iyi olduğunu gösterdi.

Araştırma ve Geliştirme Projeler Bölümü tarafından gerçekleştirilen anket hakkında bilgi veren Milli Eğitim Şube Müdürü Zahide Mutlukan şunları söyledi: "Sosyal etkinlikler öğrencilerin ileride başarılı birer vatandaş olmalarına yardım ediyor. Bu etkinlikler öğrencilerin ilgilerine, ihtiyaçlarına ve yönelişlerine göre uyarlandığı zaman işi ve çalışmayı eğlenceli bir uğraş durumuna getiriyor. Sosyal etkinlikler, öğrencilerin yaparak, yaşayarak deneyim kazanmalarına, kültür ve karakter bakımından olgunlaşmalarına, özel yeteneklerinin gelişmesine, liderlik özelliklerinin belirlenmesine de geniş ölçüde yardım ediyor."

İzmir İl Milli Eğitim Müdürü Seyfettin Yılmaz da grup çalışmasının sorumluluk duygusunu geliştirdiğini ve bireysel girişimde bulunabilen öğrenciler yetiştirdiğini dile getirdi. Sosyalleşmiş öğrencilerin oluşturacağı sınıflarda daha az sorun yaşandığını belirten Yılmaz, "Öğrenciyi hayata hazırladığı ve gelişimine olumlu etkilerde bulunduğu için sosyal etkinlikler oldukça önemlidir. Öğrencinin gelişimi için oldukça gerekli olan sosyal etkinlik çalışmalarının amaçları doğrultusunda uygulanması çok önemlidir." dedi.""

Çocuğunuzun sanatın olumlu etkilerinden yararlanması için anne baba olarak yapabilecekleriniz:

• Çocuğunuzun erken yaşlardan itibaren sanatla iç içe olmasını sağlayın.

• Tiyatro dans gösterileri, resim sergileri ve konserlere hayatınızda yer verin.

• Evde sanat malzemeleri bulundurun. Okulla ilgili proje ödevlerinde bu tür malzemeleri kullanmaktan çekinmeyin. Ev içinde değişik sanat uygulamalarını ailece yapın.

• Bol bol müzik dinleyin.

• Basit ama işlevsel müzik aletlerini tecrübe etmesine imkan tanıyın.

• Müze ve sergi gezileri yaptırın, ancak bu gezilerin çocuğun yaş ve gelişim seviyesine uygun olmasına özen gösterin.

• Tatillerde sanatı hayatınıza daha çok katın.

• Çocuklarınızın atölye çalışmalarına katılması ve yeteneklerini keşfetmesi için fırsat yaratın.